Gezond

Heb je een druk leven en ben je altijd in de weer? Gezond eten schiet er dan weleens bij in. Even snel langs de bakker, frietzaak of supermarkt op het station is dan makkelijk en snel. Maar niet altijd goed voor je lijn en voor je lichaam. Stepaday helpt je met handige tips hoe je ook zonder al te veel moeite en tijd toch gezond kan blijven eten. Ontbijt Ben je in de ochtend vaak druk met de kinderen? Het ontbijt schiet er hierdoor weleens bij in. Toch is het belangrijk om gezond te ontbijten. Laat de spek, gebakken eieren en croissantjes liggen en kies liever voor een bakje yoghurt met vers fruit. Toch zin in iets warms? Een geroosterd broodje met een gekookt ei is niet alleen lekker maar ook goed voor je! Lunch Een lunch met vrienden of vriendinnen is vaak heel gezellig, maar snel een aanslag op je lijn. Wist je dat een uitgebreide lunch al gauw 1000 calorieën bevat? Laat de (vaak vette) clubsandwich, friet en quiche staan en kies wat vaker voor een ongebonden soep of salade

Lees verder »

Zon, zee, strand en cocktails! De heerlijk fruitige, gekleurde en lekkere drankjes vliegen je om je oren tijdens het mooie weer. Hoe moeilijk het ook is, laat je niet te vaak verleiden. Wist je dat een cocktail al snel 400 calorieën bevat? Stepaday geeft tips om de mooie zomerdagen ook met lekkere drankjes gezond en slank door te komen. Alcohol en suiker Cocktails bevatten naast alcohol veel suiker. Heel erg lekker, maar allebei ongezond en slecht voor de slanke lijn. Af en toe genieten mag. Toch is het beter voor je gezondheid en de slanke lijn om niet te vaak een cocktail te bestellen. Wist je dat een Big Mac minder calorieën bevat dan een Pina Colada? Gezonde cocktails Tijdens het afvallen kun je het beste alle alcoholische drankjes laten staan. Toch lukt dit niet altijd. Een goed alternatief is dan een glas wijn, prosecco of bier. Wil je het helemaal goed doen? Lees dan de onderstaande tips. * Cocktails van verschillende soorten groenten. Kies voor je favoriete groent

Lees verder »

Vandaag is het de “dag van de lach”. En zeg nou zelf, wat is nou lekkerder dan lol maken met je vriendinnen. Met lachen maak je vrienden, ontspan je, en nog mooier: je verbrand calorieën! Denk dus aan de leuke dingen in het leven en lach wat vaker. Stepaday legt uit waarom lachen gezond is en zet de vijf voordelen van een lekker potje lachen voor je op een rij. Lachen is het beste medicijn Uit verschillende studies blijkt dat mensen met een goed gevoel voor humor, twee keer zoveel kans hebben om zeven jaar later nog te leven. Het maakt niet uit hoe je lacht of wat voor humor je hebt. Alle vormen van lachen en lol hebben zijn al voldoende. Met lachen train je je buikspieren, worden cellen in je lichaam beschermd en komen er gelukshormonen vrij. Vijf voordelen van een lekker potje lachen Stepaday zet 5 goede redenen op een rij om wat vaker lol te hebben. Voordeel 1. Maakt je slank. Wist je dat je met tien minuten hard lachen wel 50 calorieën verbrand? Voordeel 2.

Lees verder »

Wanneer je aan een kroket denkt, denk je niet gelijk aan een gezond product. Een broodje gezond is dan veel gezonder! Toch? In dit artikel gaat de kroket de strijd aan met het broodje gezond en Stepaday kiest een terechte winnaar. De kroket Naast de frikandel is de kroket de meeste verkochte snack in de snackbar. Het feit dat de kroket hier vandaan komt is al een suggestie dat hij ongezond is. Want zeg nou zelf, iets wat gefrituurd is kan toch niet gezond zijn? Vroeger klopte dit helemaal, maar tegenwoordig ligt het iets anders. Kroketten werden vroeger vaak gefrituurd in transvetten. Dit zijn de slechte vetten die schadelijk zijn voor je gezondheid. Tegenwoordig gebeurt dit niet meer en zijn de kroketten een stuk minder ongezond. Een broodje kroket bevat 400 calorieën. Het broodje gezond Wanneer je dit broodje eet ben je goed bezig! Maar is dit eigenlijk wel zo? Een broodje gezond wordt meestal belegd met volvette kaas, roomboter, een blaadje sla en een plakje ei en tomaat.

Lees verder »

Suikervervanger Stevia: is maar liefst 300 keer zoeter dan suiker! Stevia wordt al jaren gebruikt in Japan als suikervervanger. Maar wat is Stevia eigenlijk? En waarom mag Stevia pas sinds vorig jaar verkocht worden in Nederland? In dit artikel legt Stepaday uit wat Stevia is, wat de voordelen zijn en hoe je het kan gebruiken. Wat is Stevia Stevia is een kleine plant en wordt vooral in Zuid-Amerika en China geteeld. De plant is in Nederland verkrijgbaar onder de naam: “honingplant”. Stevia kan zowel inwendig als uitwendig worden gebruikt. Er zijn verschillende crèmes verkrijgbaar en sinds kort is Stevia verkrijgbaar als natuurlijke zoetstof. De bladeren van de Stevia plant zijn 300 keer zo zoet als suiker. Wat zijn de voordelen van Stevia Stevia is een natuurlijke zoetstof en bevat geen calorieën. Uitgebreid onderzoek heeft aangetoond dat Stevia niet schadelijk is voor de gezondheid. In landen waar al jaren lang Stevia wordt gebruikt komt er minder: tandbederf, maag- en

Lees verder »

Misschien denk je dat goed bezig bent, maar wist je dat veel voedingsmiddelen helemaal niet zo gezond of ongezond zijn als ze lijken? Stepaday zet 5 misleidende voedingsmiddelen op een rij, en geeft antwoord! 1. Kaas Kaas is helaas niet altijd zo gezond als we denken. Wist je dat een plak 48+ kaas net zoveel verzadigd vet bevat als een stroopwafel? Gelukkig zijn er ook gezondere alternatieven, neem eens 20 of 30+ kaas. Deze soorten bevatten minder vet. 2. Light producten Dat op een verpakking staat dat iets light is, betekent helaas niet dat het minder calorieën hoeft te bevatten. Een voorbeeld: Een product bevat 33% minder vet, maar dit wordt vervangen door suikers en eiwitten die ook calorieën bevatten. Kijk altijd goed op het etiket van light producten. 3. Aardappelen De aardappel misleidt op een positieve manier. Vaak wordt gedacht dat aardappelen niet passen bij je voeding wanneer je aan het afvallen bent. Het tegendeel is waar! Aardappelen bevatten veel vitamine C

Lees verder »

Misschien heb je jezelf in weten te houden tijdens de paasdagen. Maar al die lekkere verleidingen zijn moeilijk te weerstaan. Paaseitjes, paasbrood en gourmetten, alle drie niet erg goed voor de lijn. Met de tips van Stepaday kom je snel weer in balans. 1. Gooi al het lekkers weg Het is zonde, maar gooi alle overgebleven zoetigheid en snacks weg. Zo kom je niet in de verleiding om het op te eten en bereik je sneller je streefgewicht. Misschien kan je iemand anders blij maken met al dat lekkers? 2. Beweeg wat meer Na een weekend lang eten en gezelligheid is het heerlijk om jezelf in het zweet te werken. En wist je dat een bezoekje aan de sportschool helemaal niet nodig is? Maak een goede wandeling op het strand, pak de fiets of ga een uurtje zwemmen. 3. Drink voldoende Drink een paar dagen wat meer water en groene thee. Zo spoel je alle giftige stoffen uit je lichaam. Eet daarnaast veel groente en fruit. Vul je reserves aan met goede voedingsstoffen. 4. Gun jezelf rust

Lees verder »

Vandaag geen zin in vlees? Kies dan voor deze heerlijke omelet. Dit recept is voor 4 personen en bevat 449 calorieën per persoon. Ingrediënten 6 eieren, 50 ml halfvolle melk, 200 gram gerookte zalm, 200 gram doperwten, 100 gram courgette, 200 gram paddenstoelen, 200 gram ananas, 100 gram ketchup, 50 gram ketjap manis, snufje kerriepoeder, zout en peper, 2 teentjes knoflook, 300 gram gekookte rijst en 10 gram tuinkers. Bereiding Kluts de eieren met de melk, een snufje kerriepoeder, zout en peper. Maak alle groenten schoon en snijd ze in gelijke stukken. Kook de rijst af volgens de aanwijzingen op de verpakking. Roerbak de groenten in een drupje olijfolie met de knoflook in een wok op hoog vuur. Eerst de paddenstoelen en courgette toevoegen en na 1 minuut ook de ananas en doperwten. Na ongeveer 2 minuten afblussen met de ketchup en zoete soja. Naar smaak mag er eventueel ook een scheutje wijn bij. Bak 4 kleine omeletten, beleg ze met plakjes gerookte zalm en vul ze met de

Lees verder »

Volgende week is het Pasen! Verantwoord en gezond genieten? Hier lees je handige tips. Paastip 1. Genoten van een lekker paasontbijt? Ga in de middag lekker wandelen. Zo heb je genoten van het eten en ben je nog actief ook. Paastip 2. Creëer een gezellige sfeer door de tafel mooi te dekken voor het paasontbijt/brunch. Paastip 3. Koop je paaseitjes pas een paar dagen voor Pasen, zo voorkom je dat je al ver van tevoren veel calorieën binnenkrijgt. Paastip 4. Broodjes uit de oven zijn heerlijk met Pasen. Kies voor volkoren producten, hiervan raak je sneller vol en is gezonder. Paastip 5. Let op wat je eet, maar geniet vooral van deze twee gezellige dagen! https://www.stepaday.nl/artikelen/stepaday/handige-paastips/

Lees verder »

Koken, bakken, pocheren, roeren en klutsen. Met eieren kun je alle kanten op. Volgend weekend is het weer Pasen en natuurlijk hoort daar een ei bij. Maar hoe (on)gezond zijn eieren eigenlijk? Stepaday geeft duidelijkheid en tips voor de lekkerste eitjes! Eieren zijn gezond Een gemiddeld ei bevat 75 calorieën. Bovendien bevatten eieren veel gezonde eiwitten, vitamines en mineralen. Wist je dat eieren, behalve vitamine C, alle vitamines bevat? Van een ei wordt je niet dik. Eieren gaan zelfs oogziektes zoals ouderdomsblindheid tegen. Cholesterol Er is veel onduidelijkheid over of het eten van eieren en je cholesterolgehalte. Zolang je niet meer dan 300mg cholesterol per dag binnen krijgt, hoef jij je nergens zorgen over te maken. Cholesterol zit in veel dierlijke producten zoals: vlees, kaas en zuivel en boter. Eén ei bevat 200mg cholesterol. Zolang je niet teveel van deze producten eet, kun je gemakkelijk twee tot drie eieren in de week eten. Pasen Eet je met Pasen iets mee

Lees verder »